Witam wszystkich mam pare pytań w związku z dietą CKD. chcialbym tylko zrzucic pare niepotrzebnych kilo. Tak więc planuje niedługo zacząć rzeżbe oparta na tej diecie,chcial bym zeby wszystko było dobrze tak wiec pare pytań. zrobiłem obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego i wyszło mi tak 24*78*1,2=2246kalorii białko 2,2g na kg ciala=171g [...]
Jestem szczesliwym posiadaczem :D : Kreatyna mono z Universala 400g Tauryna Mega Capsy z Olimpu 300 cap Carbo Vitalamxa WPC 80 DAWKOWANIE: TRENINGOWE: rano naczczo: 5 g kreatyny+3g tauryny+sok owocowy po snaidaniu: kompleks witamin po treningu: 5g kreatyny+3g tauryny+carbo(80g) NIETRENINGOWE: rano naczczo: 5 g kreatyny+3g tauryny+sok owocowy po [...]
Siema, jestem już pod koniec cyklu na cm3 360caps + White flood, efekty są naprawdę zadowalające. Potem troszkę lżejsze treningi i lekka rzeźba przez 1-1,5 miesiąc i chciałbym zacząć w wrześniu mniej więcej w połowie nowy cykl, tym razem na mono olimpu + coś przed treningiem, co by nie było zbyt drogie jak na 12 tyg stosowania, nie musi jakoś [...]
Tak jak w temacie. Zastanawiam się nad jednym z tych uzupełniających moje zapotrzebowanie suplementem. Jeżeli chodzi o Bulk (800g) Ma on w sobie (porcja) +/- 20/20 ww/b, a Proteiny (750g) wiadomo - ~90% białka. Moim priorytetem jest masa. Nie wiem jednak czy jest sens kupować odżywkę posiadającą w sobie ww, ponieważ uważam że łatwo podbić je [...]
Cześć wszystkim , jakie polecacie suplementy do treningów jiu jitsu ? Trenuję 3-4 razy w tygodniu , Moja obecna dieta to ta Link do diety , Rozkład kcal to około 2500kcal B 160g T ~100g Węgle - 200-250g Obecenie zastanawiam się nad Fitmax Octagon jako przedtreningówka . Białko stosuję codziennie do śniadania . Czy ta przedtreningówka wystarczy [...]
Obecnie kończe cykl: 1-5 meta 30mged 1-8 Prolo 200mge4d Chciałbym jeszcze przedłużyć ten cykl ale ze zmianą prolki na mixa.Pytanie czy taka zmiana ma sens??? 1. WIEK:24 2. WAGA:93 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:40,5 -klatka:115 -udo:62 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2,7g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE [...]
Siemanko. Jestem 2 dzien na redukcji na CKD, wcześniej bylem na normalnej zbilansowanej diecie z ubytkiem kalorii, zeszło sporo cm w pasie. Teraz chce kontunuowac na CKD. waze około 82 kg aktualnie. Suchej masy mam koło 70kg. Białko- 1,5g/kg czyli okolo 120g dziennie z jaj/kury,świni,krowy czasem w postaci suplementu przed aero Węgle 15-30g. Z [...]
witam ponieważ dietka CKD pozytywnie zadziałała w moim przypadku wiec poleciłem ją kuzynce dziewczyna wazy 65kg i chciałem zapytac czy dobrze zapotrzebowanie jej policzyłem a później wrzuce tu dietke do oceny czy będzie dobra a wiec tak 65 x 24=1560 BMR x 0,9=1404 BMR x 1,1=1545 odjełem jej 345kcal i zostało 1200 następnie policzyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jak w temacie chciałbym coś na mase, diete mam w porządku trening również, ćwicze rok, to mój drugi cykl i teraz chciałbym brać takie o to rzeczy: Gainer od ActiVlab'a 3 kg(Mass up), Białko (uzupełnienie diety) równiez od ActiVlab'a Whey Xtreme Protein, Witaminy ( vita-min ), Omega 3 od Trec'a oraz przedtreningówki narazie kupiłem na [...]
Witam, na siłownię chodzę dokladnie 2 tygodnie. Ektomorfik 21 lat Wzrost - 180cm waga 73(teraz 74) dieta na mase 4000kcal Trenuję FBW (ABA) 3x w tygodniu Siła poszła w górę, masa poszła w górę, wymiary także prawidłowo lecz dzisiaj w lustrze zauważyłem że pod klatką piersiową mnie lekko zalewa, zebralo sie tam troche tłuszczu z dwóch stron :/ [...]
Takie pytanie dziwne bo zmieszany jestem. W poprzednim temacie mówilem ze bede testował pare dni jak wyglada dieta glownie z tluszczy bo wegle jest mi trudno przejesc. Widziałem gdzie ludzie pisali ze na diete gdzie zródłem sa głownie tluszcze nabierasz lepszej masy jezeli jest odpowiednia nadwyzka. Chciałbym sie dopytac czy opłacalne jest [...]
Witam zaczynam cykl na rzeźbe z Clenbuterol Głównym tematem są osłonki reszte m.in dawkowanie itd itd juz wiem po przeglądaniu różnych tematów i opinii na temat clenbuterol ale mało znalazlem na temat osłonek wiec chciałem zapytać jakie moge użyć podczas cyklu posiadam już: * FilomagB6 * Acard * Chela-Cynk, Chela-Potas * Omega i Garlicin [...]
Witam. Przymierzam się właśnie do 1 cyklu, który mam w planach rozpocząć w połowie pazdziernika. Wyglądało by to mniej więcej tak: 1-4 met 30 mg eod 3-7 win 20 mg eod 3-8 prop 100 mg e2d co sądzicie? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 76+ 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3 [...]
Witam Jestem po tygodniu treningu na nowym cyklu, i wczoraj wieczorem zorientowałem, że strasznie urosły mi piersi. Miałem już wcześniej z nimi problem ale nigdy nie przybrał takich rozmiarów. Odżywki, które biorę to : - ZMA trec - Witaminy olimp - BSN No- xplode - Mono Universal - Carbo olimp - Białko UNS - Glukozamina apteczna - omega 3 - Oraz [...]
Witam, ułożyłem dietę na mase i chciałbym abyście rzucili okiem oraz zasugerowali jakies zmiany w razie potrzeby ;) Na siłownie chodzę od tygodnia, aktualnie skupiam sie na treningu FBW. Mam zakupione także Białko: PRO WHEY oraz BCAA 4:1:1 Activlab i pytanie dotyczące BCAA czy w moim przypadku stosowanie BCAA przy tygodniowym stażu wpłynie [...]
[...] wykonywal przed sniadaniem zazywajac przed tym L-Karnityny.Wstepna dieta do tego wyglada tak. 1 posilek (po aerobach) 80 g platkow owsianych z woda + puszka tunczyka lub bialko serwatkowe 1 poprcja 2 posilek 80 g kaszy gryczanej + 150 piersi z kurczaka+surowka 3 posilek to samo 4 posilek ryz brazowy + wolowina 150 g + surowka 5 posilek 2 [...]
[...] jest to dam se narazie spokuj , ale jest kwestia tego rodzaju , ze z ta moja dietą jest roznie , nie zawsze wyrabiam sie ze wszystkim , wiec czy moglbym zakupic sobie jakies bialko i np. carbo , bylo by mi wtedy latwiej wyrobic bilans dzienny B/W/T . Czy nie jest na to za wczesnie ? Czy moge to brac pomimo niskiego stazu? prosze o pomoc , moze [...]
Witam, Kieruję do Was prośbę o sprawdzenie moich obliczeń. Czy aby na pewno wszystko dobrze wyliczyłem? Moje dane: Wzrost: 177cm Waga: 87kg Wiek: 20 Staż na siłowni: Trzeci miesiąc Cel: Masa mięśniowa --- Podstawowa przemiana materii: 1876 kcal Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną: - trening siłowy: 210 kcal - bieznia: 120 kcal EPOC: [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:122 -udo: -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo , meta + susta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:1,5 roku temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
